걱정하지 않는 법

 

 당신은 사람이기 때문에 걱정이라는 것을 합니다. 하지만 만약 그것이 당신이 삶을 즐기는 것을 방해한다면, 행복을 위해, 불안이라는 것에서 우리는 조금은 느슨해질 필요가 있습니다.

 

처음으로 업무에 대한 프레젠테이션 하기 전 날 왜 심장이 쿵쾅 거렸을까요? 부모님께 당신을 그만 비난하라고 부탁하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 왜 5년 전에 나는 어색했던 대화 때문에 새벽 4시에 깨어서 생각하고 있나요? 왜냐하면 아주아주 옛날부터 사람의 뇌는 최악의 상황을 준비하고 있기 때문입니다.

 

사실 이것은 야생 동물들에게 잡아 먹히거나, 경쟁 부족들에게 고문을 당하거나, 단순히 미리 생각을 못해서 굶어 죽을 위험이 있었던 윈시인 시대부터 지금까지 유전적으로 내려오는 모습입니다. 모든 종류의 가능성을 계획하고 준비하는 것은 유전자에 들어 있지만, 사실 때때로 우리는 평소보다 더 많은 걱정이라는 감정을 느낍니다.

 

걱정과 고민

꿍꿍이? 계산착오?

만약 삶의 불행이 실수나, 순전히 운이 없어서 시작되었다고 생각한다면 여러분은 이미 걱정을 잘 통제하고 있을 것입니다. 하지만 만약 '뭔가 내가 모르는 것이 나의 삶을 어렵게 만들고 있다'라고 생각이 들기 시작한다면, 여러분은 건강하지 많은 패턴으로 방향을 틀고 있는 것입니다. 

 

건강한 걱정은 인간이 21세기까지 살아남는 동안, 질병, 사고, 사회적 혼란을 피해 생존하고 번영하는 데에 도움을 주었습니다. 하지만 건강하지 못한 걱정은 여러분의 스스로의 보호본능이 과도하게 자극되고, 실제로 어떠한 위협이 없는데도 스트레스 반응이 일어날 때 생깁니다.

 

만약 여러분이 자주 상처를 받는다고 느낀다면, 그것은 과잉반응이거나 단지 우연의 일치이기보다는, 어떠한 나쁜 감정이라는 것이 의도적으로 본인에게 생겨나고 있다고 믿기 쉽습니다. 불안은 여러분을 강박관념, 의심, 그리고 언젠가 모든 것이 끔찍하게 잘못될 것이라는 두려움을 느끼고 생각하게 만듭니다.

 

불안감, 완벽주의 그리고 사회적 비교는 때때로 우리 모두를 불안하게 만들 수 있지만, 만약 여러분이 어떤 것에 대해 계속해서 걱정하고 고민하고 내려놓기 힘들다고 느낀다면 어떻게 해결할 수 있을까요?

 

이유를 묻다

걱정에 대처하는 가장 좋은 방법은 우리 마음속에 있는 악마와 성숙한 대화를 나누는 것입니다. 그들의 눈을 똑바로 보고 어디에서 왔는지 물어보세요. 잠재의식적으로 과거의 어떤 아픈 에피소드를 재현하고 있는 것일 수도 있습니다. 친한 친구가 학창 시절 당신의 형편없었던 수학 점수에 대해 얘기하는 것은, 학교에서 왕따를 당했을 때를 기억나게 하기 위한 것은 아니었지만, 더 깊은 차원에서는 그럴 수도 있습니다. 직장 상사의 비판은 아버지의 심한 잔소리를 반영할 수도 있고, 친구가 읽지 않는 카카오톡은 무의식 중에서 당신은 친구가 좋아하지 않는 사람이라고 말할 수도 있습니다.

 

걱정의 출처가 어디인지 본인의 내면을 살펴보고, 건강한 수준으로 유지하려면 아래 '10가지 마음을 자유롭게 하는 법'을 살펴보시기 바랍니다.

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마음을 자유롭게 하는 10가지 방법 

 

• 지금 이 순간에 머무르세요. 당신을 불안하게 만드는 것은 한꺼번에 일어나지 않을 것입니다. 만약 여러 문제가 여러분을 정말로 스트레스를 받거나 불편하게 만든다면 한 번에 하나씩만 생각해 보세요.
• 더 큰 그림을 보세요. 다음 주 이맘때, 다음 달 이맘때에도 지금 이 걱정이 여전할까요? 이 문제에 대해 여전히 생각하면서 임종을 맞이 할 건가요? 아마 아닐 겁니다.
• 이거 해봤어. 비슷한 스트레스를 받은 게 언제쯤이었지? 그때 결국 괜찮아졌었지? 이번에도 그럴 거야!
• 이 세상에 당신만 있는 건 아니야. 누군가가 실수로 당신의 깊은 곳을 찌르거나 약점을 들춰냈나요? 물론 당신을 불안하게 만들었겠지만 고의적으로 한건 아닐 겁니다. 너무 깊게 생각하지 마세요.
• 최악을 생각하기. 당신은 최악의 경우를 대비했습니다. 이제 할 수 있는 건 그냥 놔두는 것뿐이에요.
• 대화하세요. 가능하면 분별력 있는 친구나 가족과 대화를 나누세요. 그렇게 하지 못한다면 자격을 갖춘 상담사의 전문적인 도움을 받아보는 것도 좋습니다.
• 운동. 산책하고, 요가 수업에 참여하고, 자전거를 타고 달려 보세요. 머릿속 수많은 생각들을 멈추게 하고 기분을 좋게 만듭니다.
• 웃어버리기. 누군가가 당신의 문제에 대해 비웃는 것은 가장 힐링이 되는 일 중에 하나입니다. 좋은 친구들 중에 누가 그 영광을 누릴 것인지 물어보세요.
• 중심 찾기. 여러분이 생각하는 것만큼 나쁘거나 좋은 것은 없다는 것을 기억하세요.
• 스스로를 용서하기. 누구든 때때로 조금씩 엉망이랍니다.