전체 글
-
-
마인드 풀니스 / 마음챙김이란카테고리 없음 2022. 9. 27. 15:00
마인드 풀니스 / 마음 챙김 은 무엇입니까? 마인드 풀니스는 무언가에 온전히 주의를 주는 것을 의미합니다. 당신이 하고 있는 것을 현실로 알아차리기 위해 속도를 늦추는 것을 의미합니다. 마인드 풀니스는 서두르거나 멀티태스킹을 하는 것과 정 반대입니다. 마음 챙김을 실현하면 시간이 걸립니다. 편안하고 쉬운 방법으로 집중하는 방법입니다. 마인드 풀니스 / 마음 챙김의 예시 주의를 기울이세요. 바쁜 세상에서 속도를 늦추면서 주의를 기울이는 것은 어렵습니다. 지금 여기에 머무르세요. 모든 일에 개방적이고 수용적이며 분별력 있도록 노력하세요. 자신 스스로를 받아들이세요. 좋은 친구를 대하듯이 자신을 대하여 보세요. 호흡에 집중하세요. 마인드 풀니스 / 마음 챙김의 목표는 무엇입니까? 마음 챙김을 수행하는 방법은 ..
-
하루를 즐겁게 하는 방법카테고리 없음 2022. 9. 26. 11:26
당신의 하루를 안녕하게 보내기 위해 매일 아침 1분 루틴을 시작해 보세요. 1. 감사하는 마음을 실천하세요. 여러분이 가장 감사하게 생각하는 것들을 다시 생각함으로써 하루를 긍정적인 감정으로 시작하는 것을 선택하세요. 2. 심장으로 숨을 쉬어 보세요. 눈을 감고 손을 심장 위에 올려놓으세요. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬고, 긴장이 풀어지기 시작할 때 심박수가 느려지는 것을 느껴 보세요. 3. 적으세요. 해야 할 일 목록이든, 아니면 이름 아침의 의식 흐름이든. 펜을 종이에 대면 혼란스러운 생각이 머릿속에서 사라지는 데 도움이 될 수 있어요.
-
아침 10분의 산책이 마음을 바꾸는 이유카테고리 없음 2022. 9. 16. 10:37
아침에 10분만 걸어볼까?40대가 되니까 아침에 일어나는 것부터 예전 같지 않을 때가 있어요.푹 잔 것 같은데 몸은 무겁고, 눈 뜨자마자 오늘 할 일이 머릿속을 채우기도 하고요.이럴 때 거창하게 운동을 시작하지 않아도 괜찮아요.집 앞을 10분만 걸어보세요.운동복을 제대로 챙겨 입을 필요도 없고, 몇 km를 걸었는지 확인할 필요도 없어요. 그냥 햇빛도 좀 보고 바깥 공기도 마시면서 천천히 걷는 거예요.걷다가 잠깐 이런 것도 해보세요.✅️ 오늘 공기가 차가운지 따뜻한지 느껴보기✅️ 주변에서 들리는 소리 하나 찾아보기✅️ 어깨에 힘이 들어가 있다면 한번 툭 풀어보기✅️ 천천히 숨을 들이마시고 내쉬어보기사실 이것도 마인드풀니스예요.마인드풀니스라고 하면 눈을 감고 명상을 해야 할 것 같지만, 꼭 그렇지는 않아요...
-
인터넷과의 관계를 심플하게 유지하는 법카테고리 없음 2022. 9. 5. 09:51
멈춘다, 확인하지 않는다, 숨을 쉰다. 우리는 매우 산만한 세상에 살고 있습니다. 주변에 많은 요소들이 우리의 관심을 얻기 위해 싸우고 있기 때문에 언제든 압도당하기 쉽죠. 가장 큰 방해물 중 하나는 인터넷입니다. 확인을 하지 않고는 견뎌 낼 수 있는 사람은 없을 거예요. 어쨌든 귀여운 고양이 재롱 영상을 놓칠 수는 없으니까요! 인터넷은 우리가 전 세계의 가족과 친구들과 연락을 취할 수 있게 해 준 훌륭한 자원입니다. 하지만 온라인에서 너무 많은 시간을 보내게 되는 중독성이 있다는 단점이 있습니다. 몇 시간 동안 쭉 이화면 저화면을 보고, 위아래로 스크롤하는 것은 사람을 쉽게 피로하게 만들죠. 또한 인간관계에 영향을 줄 수 있고, 수면 패턴을 방해할 수 있으며, 어떤 극단적인 경우에는 남과의 비교를 통해..
-
걱정하지 않는 법카테고리 없음 2022. 9. 2. 13:52
당신은 사람이기 때문에 걱정이라는 것을 합니다. 하지만 만약 그것이 당신이 삶을 즐기는 것을 방해한다면, 행복을 위해, 불안이라는 것에서 우리는 조금은 느슨해질 필요가 있습니다. 처음으로 업무에 대한 프레젠테이션 하기 전 날 왜 심장이 쿵쾅 거렸을까요? 부모님께 당신을 그만 비난하라고 부탁하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 왜 5년 전에 나는 어색했던 대화 때문에 새벽 4시에 깨어서 생각하고 있나요? 왜냐하면 아주아주 옛날부터 사람의 뇌는 최악의 상황을 준비하고 있기 때문입니다. 사실 이것은 야생 동물들에게 잡아 먹히거나, 경쟁 부족들에게 고문을 당하거나, 단순히 미리 생각을 못해서 굶어 죽을 위험이 있었던 윈시인 시대부터 지금까지 유전적으로 내려오는 모습입니다. 모든 종류의 가능성을 계획하고 준비하는 것..